Những thói quen gây mệt mỏi ngày hôm sau bạn cần tránh

Nếu bạn thường xuyên có biểu hiện mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày hoặc ngủ nhiều hơn bình thường, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đang dần cạn kiệt năng lượng do thói quen sinh hoạt không khoa học. Để cải thiện tình trạng này, bạn cần xác định những thói quen gây mệt mỏi trong ngày, để không kéo dài.

ngồi xuống

Cơ thể không vận động thường xuyên, thể thao đồng thời nạp vào cơ thể quá nhiều đường chắc chắn sẽ khiến bạn uể oải, mệt mỏi. Do đó, hãy lên kế hoạch tập thể dục mỗi ngày ít nhất 30 phút.

Bắt đầu với các bài tập đơn giản để cơ thể bạn điều chỉnh, sau đó tiến tới các bài tập khó hơn. Ngoài ra, bạn nên lên kế hoạch ăn uống giàu thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến để giúp cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn suốt cả ngày.

ăn uống không khoa học

Thói quen ăn uống không đúng giờ, bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải. Đáng lo ngại hơn đây chính là nguyên nhân khiến bạn mắc các bệnh về đường tiêu hóa như đau dạ dày, viêm loét dạ dày.

Ngoài ra, nếu ăn quá nhiều sẽ gây tụt đường huyết, thức ăn khó tiêu hóa gây cảm giác đầy bụng, ợ chua. Tốt nhất, bạn nên ăn nhiều vào đầu ngày hơn cuối ngày để năng lượng và sức khỏe của bạn ở trạng thái tốt nhất.

Ăn rất nhanh

Ăn với tốc độ nhanh, để tiết kiệm thời gian, giải quyết các công việc khác là một trong những thói quen xấu trong ăn uống. Nếu tình trạng này tiếp diễn trong thời gian dài sẽ khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn và gây nhiều áp lực hơn. Ăn nhanh kết hợp với ăn quá no còn gây đầy bụng và không tốt cho sức khỏe.

Căng thẳng mãn tính

Căng thẳng là một lý do lớn cho mức năng lượng thấp. Bạn có thể thực hành một số kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền, hít thở sâu hoặc yoga để giảm mức độ căng thẳng và cải thiện năng lượng.

chế độ ăn uống sai lầm

Đối với chế độ ăn kiêng, một chế độ ăn giàu thực phẩm nguyên chất và chưa qua chế biến có thể giúp cung cấp năng lượng bền vững suốt cả ngày. Tuy nhiên, nếu không biết cách lựa chọn thực phẩm ăn kiêng sẽ dễ bị mất chất dinh dưỡng, giảm năng lượng, máu huyết lưu thông kém…

Vì vậy, bạn nên lên kế hoạch thực đơn ăn uống khoa học, chú trọng ăn nhiều loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tránh tiêu thụ quá nhiều đường và thực phẩm chế biến, vì chúng có thể gây ra sự cố về năng lượng.

Uống nước tăng lực thường xuyên

Theo nhiều nghiên cứu, một số thành phần trong nước tăng lực chứa hàm lượng caffein cao, gây nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch và não bộ, gây viêm nhiễm và tăng huyết áp.

Một muỗng cà phê bột caffein chứa lượng caffein tương đương với hơn 50 tách cà phê. Do đó, nước tăng lực có hại cho sức khỏe hơn cà phê và trà.

Vừa ăn vừa xem điện thoại

Thói quen vừa ăn vừa nhìn điện thoại là thói quen thường xuất hiện ở cả người lớn và trẻ em. Thói quen này khiến não không tập trung thực hiện tốt chức năng của mình và ảnh hưởng nhiều đến hệ tiêu hóa. Điều này dễ dẫn đến tình trạng đầy bụng ngay sau khi ăn và gây đau dạ dày.

Tuyết Anh(Nguồn: Tổng hợp)