Bí quyết có chiều cao mơ ước ở tuổi 14 nhờ thực đơn siêu dinh dưỡng

Theo một nghiên cứu, tuổi dậy thì là cơ hội hiệu quả nhất để trẻ tăng chiều cao. Giai đoạn 14 tuổi được coi là một trong hai giai đoạn “vàng” để cơ thể phát triển.

Ngoài yếu tố di truyền, việc phát triển chiều cao lý tưởng ở tuổi 14 còn phụ thuộc vào các yếu tố khoa học như chế độ dinh dưỡng, chế độ luyện tập và làm việc.

Thông thường, ở độ tuổi 14, giới tính nam sẽ có thể đạt chiều cao chuẩn là 163,8cm và đối với nữ giới chiều cao chuẩn là 158,7cm. Ở tuổi 14, cơ thể có thể cao thêm từ 12-15 cm/năm nếu xây dựng được một thực đơn hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng.

Dưới đây là thực đơn tăng chiều cao cho bé 14 tuổi, mời bố mẹ tham khảo.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14

1 ngày

Bữa sáng: trứng tráng + 1 ly sữa

Bữa trưa: cơm thịt luộc đậu + canh mồng tơi thịt bằm + cam

Bữa tối: cơm rang bò + canh rau + 1 ly nước ép trái cây

Ngày 2

Bữa sáng: bún riêu cua + 1 ly sữa hạt

Bữa trưa: cơm chiên trứng + bò lúc lắc + rau luộc

Bữa tối: cơm + gan gà rán + súp bí đỏ

ngày 3

Bữa sáng: Burger + 1 ly sữa đậu nành

Trưa: Cơm tôm rang + canh nghêu + táo

Bữa tối: cơm thịt lợn luộc + canh cà rốt luộc + chuối

4

Bữa sáng: Cháo tôm thịt bằm + 1 ly nước cam

Bữa trưa: Cơm thịt luộc trứng + canh cải thịt bằm + nho

Bữa tối: cơm chiên cá + súp lơ + dưa hấu

ngày 5

Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc + 1 ly sữa nóng

Bữa trưa: mực xào nấm + gà rán + bắp cải luộc + bưởi

Bữa tối: Cơm kho tộ + canh cua

6

Bữa sáng: phở bò + nửa trái xoài nướng

Bữa trưa: cơm cá sốt cà + canh cải xanh + chuối

Bữa tối: cơm chiên mực + rau dền luộc

7

Bữa sáng: thịt cuộn + 1 quả chuối

Bữa trưa: thịt luộc chấm mắm + canh xương súp lơ + cam

Bữa tối: canh cá nấu chua + đậu chiên + táo

THỦY LỰC