‘Bật mí’ thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc được nhiều người dùng nhất 2023

Rate this post

Đau bụng luôn khiến chúng ta đau đầu, giảm tự tin và gây ra các vấn đề về sức khỏe. Trong số những nguyên nhân gây tăng mỡ bụng thì chế độ ăn uống sai cách là nguyên nhân khiến chúng ta đau đầu nhất.

Theo một nghiên cứu, những người ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giảm mỡ bụng nhiều hơn so với những người ăn kiêng bình thường. Lượng mỡ bụng trong cơ thể của những người có chế độ ăn uống khoa học cũng ít hơn người bình thường.

Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh là chiến lược giảm mỡ bụng hiệu quả mà các chuyên gia khuyến khích bạn áp dụng.

Để nó tin QAP Tham khảo một số thực đơn giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vòng 2 chuẩn.

Chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng an toàn. (ảnh sưu tầm)

Thực đơn giảm mỡ bụng

1 ngày: Bữa sáng: Trứng bác (trứng bác) rau. Khi rán trứng, bạn có thể cho thêm một nắm rau mồng tơi và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.

Bữa trưa: ức gà chiên trong chảo với ¼ thìa dầu ô liu. Ăn kèm salad trộn với một số loại ngũ cốc và cà chua.

Bữa phụ: 100 g thịt gà nướng trộn với ½ quả ớt chuông cắt lát.

Bữa tối: 100 g cá hồi đút lò, ăn kèm salad quả mọng và sữa chua Hy Lạp.

READ  Đi ăn với sếp gọi thêm món, chàng trai bị sa thải

Bữa ăn nhẹ: Bông cải xanh hấp nhúng kem chua không đường.

Ngày 2: Bữa sáng: Ớt ngọt và bí xanh nướng với phi lê cá thu áp chảo. Có thể dùng kèm với một ít sốt cam mật ong (không đường)

Bữa trưa: ½ muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad xanh (cải xoăn, dưa chuột, bắp cải, bơ, hành tây). Ăn kèm với một chén gạo lứt hạt diêm mạch và 100g tôm hấp.

Bữa phụ: 75 g bông cải xanh hấp với 100 g sốt cam, ức gà.

Bữa tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100 g bít tết áp chảo.

Ngày 3: Bữa sáng: 120 g sữa chua Hy Lạp, 1/2 thìa bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng

Bữa trưa: Măng tây hấp với salad rau củ và 150 g cá hồi áp chảo

Bữa ăn nhẹ: Sinh tố với quả mọng, cải xoăn và cần tây. Có thể thay sữa đặc bằng sữa chua không đường.

Bữa tối: Súp đậu lăng gà và cà rốt, ăn kèm với bánh mì nguyên cám.

4: Bữa sáng: 1/2 cốc bột yến mạch nấu bằng lò vi sóng với sữa đậu nành ít béo hoặc không đường. Tiếp theo, thêm 1/2 quả táo (thái lát hoặc cắt nhỏ) cùng với 1 thìa mật ong và một ít quế.

Bữa trưa: Salad ức gà không da: 100 g ức gà chiên, salad hoa tulip, 1/4 chén nho đỏ, 1 muỗng canh hạnh nhân xắt nhỏ hoặc quả óc chó tùy chọn, 1/4 chén cần tây xắt nhỏ, 1 muỗng canh sốt mayonnaise và 1 muỗng canh món ăn Hy Lạp không ngọt.

READ  Card màn hình laptop là gì? Phân loại card màn hình laptop

Bữa ăn nhẹ: 1 miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Bữa tối: 120 g tôm hấp với 1 củ khoai tây nướng với 3 thìa sốt salsa và 1 thìa sữa chua Hy Lạp không đường cùng 3 chén rau bina luộc.

Bữa ăn nhẹ: 1 thanh sô cô la hoặc kem (khoảng 100 đến 150 calo).

Ngày 5: Bữa sáng: Bột yến mạch với táo, 2 quả chà là, hạnh nhân và quả óc chó

Bữa phụ: Một cốc sữa hạt (hạnh nhân, óc chó và đậu đen)

Bữa trưa: 2 lát bánh mì nguyên cám và sốt bơ (1/2 quả bơ nghiền và 1/2 quả trứng luộc); ăn kèm salad trái cây

Bữa ăn nhẹ: Một quả táo và một cốc sữa chua không đường

Bữa tối: Salad diêm mạch, ăn kèm 200g tôm sú hấp

6: Bữa sáng: Đậu phụ trứng hấp ăn kèm bột yến mạch nghiền

Bữa phụ: 1/3 quả bưởi và 1 ly trà mật ong chanh không đường

Bữa trưa: 200 g cá hồi áp chảo, ăn kèm 1 chén bún rau (đậu, cải ngọt, cà rốt, ớt chuông)

Bữa phụ: 1 thanh chocolate đen và 1 ly sữa đậu nành không đường

Bữa tối: Nấm xào hải sản, ăn kèm 1 lát bánh mì ngũ cốc

7: Bữa sáng: 1 cốc sữa chua Hy Lạp không đường hoặc ít béo với 1 cốc quả mọng bạn chọn và 1/3 cốc granola ít đường để có món bánh su sữa chua đơn giản nhưng ngon miệng.

Bữa trưa: Pita cá ngừ với một pita lúa mì nhỏ, khoảng 50 g cá ngừ trong nước, 1 thìa sốt mayonnaise, mù tạt, dưa chuột và hành tây thái lát. Ăn kèm với 10 củ cà rốt mới.

READ  Nhiều lựa chọn hợp lý cho kỳ nghỉ sắp tới

Bữa ăn nhẹ: 2/3 cốc sữa chua Hy Lạp không đường với một quả lê nhỏ

Bữa tối: Một miếng sườn nướng (khoảng 75g) ăn kèm với khoai lang vừa và 1 thìa bơ, 1 chén bí ngòi hấp và

Bữa ăn nhẹ: 1/2 chén quả mọng.

THỦY LỰC


Hữu ích

cảm xúc

ĐỘC NHẤT

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết ‘Bật mí’ thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc được nhiều người dùng nhất 2023 . Đừng quên truy cập Cakhia TV kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *